push pull 4 dni

tylko że z tego co ja widze masz wedlug mniezle rozdzielone I dzien - push II dzien - pull Nogi-brzuch nie potrzebnie rozdzielasz nogi w taki sposób że w 1. masz przysiady ze sztangą - 3 serie * prostowanie nóg na maszynie- 4 serie * + łydki 2.masz wykroki z sztangielkami - 3 serie prostowanie nóg na maszynie- 4 serie PRZYKŁAD: I dzien PUSH [...]

[...] klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/14kg-7x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-8x/14kg-8x 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg-8x/22kg-6x/22kg - 4x 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,5kg -10x/10x/7x 5)wyciskanie francuskie 3x12 3,5kg-12x/5kg-10x/5kg-9x *trening bardzo [...]

[...] wyc dolny nachwytem 18x9 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x12 13x14 6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 6x13 5x12 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12 14x10 Kolejny dobry trening. Jutro push w czwartek rano raport i lecę na kilka dni nad morze. Po ostatnich zmianach waga lekko w gore więc wszystko idzie jak trzeba.

Zmiany w treningu: Push 1 1.Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x10p + 1 seria regresji 3.Military press 5x10p 4.Wykroki ze sztangą 5x15p 5.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x12p 6.French press z prostym gryfem 5x12p Pull 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + [...]

[...] z odrobina mleka, whey 5.salatka : salata, pomidor z zorawina i grillowana piersia kaczki niedziela trening 10 min bieg 30 min max obwodow 10x Sumo DL HI Pull 15kg 9x push up 8x swing 10kg 7x sit up 6x burpee czas: 29.20s ilosc obowdow:12 miska 1.owsiane, jajko, gorgonzola, maslo, pomidor, ogorek, bazylia, kawa 2.pol banana 3.whey [...]

Wczoraj i dziś miski nie było 8-) tzn wszystie posiłki szły jak trzeba i zamiast ostatniego gruba wyżerka z okazji urodzin + piwka itp 8-) jest progres, bo nie jadłem do śmierci, tylko po prostu pretty much się najadałem :-)) Wypiska będzie tylko z treningów, jutro spalę te 2 dni, bo jadę w wyprawę 120km z kumplem na rowerach, która nam zajmie ok [...]

[...] trzymana. Nie szaleję z ciężarami bo od 2 tygodni cały czas trzymają mnie zakwasy prawie na każdej części ciała :-) Np. na łydkach jeszcze od wtorku nie puściły. Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*12p T1: 14/16/20/20kg T2: 14/16/22/22/22kg 2. Butterfly 2s*15p T1: 25/40/40kg T2: 30/40/45/45kg 3. Wznosy boczne [...]

[...] się zdrzemnąć po powrocie ze szkoły. Aktualnie zabieram się za redukcję, więc plan jest taki, jeszcze dokładnych ćwiczeń nie znam bo mam jeszcze tydzien czasu do redu. pon push A+aero wt pull A+aero sr wolne czw push B+aero pt pull B+aero sob wolne niedz wolne jeszcze rozklad poszczegolnych dni moze sie zmienic bo nie wiem na kiedy wynajmiemy [...]

Siemanko.. Wczorajszy dzień już trochę lepiej wypadł niż poprzednie. Głównie dlatego że udało mi się załatwić L4 w pracy a tym samym wypadło mi 5 dni wolnego :D Po wizycie u lekarza i w firmie pojechałem sobie zrobić 2jke i barki. Szału coś nie było, suple nie poklepały jak powinny mimo to dwójka dzisiaj mocno daje znać o sobie. 1. Uginanie leżąc [...]

[...] wyżej klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy plank max 3x 45s/50s/50s Rozciąganie To ostatni trening z tego planu.Od poniedziałku lecę z planem od Bziu. Dwa dni na siłowni push i pull i jeden FBW w domu. Czas : 10 tygodni. Tydzien lub dwa regeneracji a koncówka maja i czerwiec zejde z kalorii coby moze na plaze w formie [...]

[...] 3x57x10 107x7 87x13 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16 supinacja oburącz 2x12,5x8 22 x8 17.5x14 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 11 12.5 x 16 07.11 push 1 Wl skos gora 2x80x8 130x8 110x11 Hammer barki 2x70x10 120x12 100x14 Dipsy 2xccx10 50x5 +35x11 Butterfly 3x10 117x10 89x14 Wznosy bokiem stojąc 3x12, 25x11 20x12 [...]

http://kodyczasu.pl/blog/wp-content/uploads/2012/06/ninja-fit.png Witam, Poniżej przedstawiam moją pracę. Co to jest NinjaFit 1.0? NinjaFit 1.0 to moja koncepcja na najprosty i na jak najskuteczniejszy plan ćwiczeń. Chodzi o to, że skomplikowane plany nie działają (np. zakładanie ile powtórzeń masz "obowiązek" wykonać w danym dniu czy tygodniu), [...]

Ok, zaszły małe zmiany i sylwetka lepsza z dnia na dzień- głównie jeśli chodzi o pas, bo tak to wypłaszczyło trochę. Trening: Push Nogi+ABS wolne Pull Nogi+ABS wolne wolne Dieta w dni nie treningowe VLCD, tzn wygląda to tak 1. Omlet-50g płatków, 40g WPC, 2 całe jajka 2,3,4,5- 200g fileta + warzywa bez dodatku oleju. Czasem w jednym z tych posiłków [...]

[...] pull + power snatch + snatch squat (40x5/5/5, 45x5/5/5, 50x5/5/5, 55x3/3/3, 60x2/2/2, 65x1/1/1) Squat clean 65x5, 70x5, 75x5, 80x5, 85x5 WOD martwy ciąg / hang power clean / push jerk 12/9/6x5 rund na 50kg po zakończonym sztanga przerzut na 40kg i: bar facing burpee / thruster - 12/9/6/3 Czwartek 26.05 dzisiaj obudziłem się jak przejechany przez [...]

Zdarza się nawet 3 razy w tygodniu jeden zestaw, ogólnie celuje w 4 treningi w tyg czyli 2 razy push i 2 razy pull. Np. W tym tygodniu zrobiłem 3 razy push i 2 razy pull. A co do rozwoju i progressu siły to gorąco polecam ten program. Z treningu na trening w ostatniej serii jestem stanie stanie do jego powtórzenie, zawsze cieszy :D Jeśli [...]

I po kolejnej już edycji :) W ramach obchodów Dni Sochaczewa na siłowni zewnętrznej przy ul. Chopina 101 odbyły się IV Mistrzostwa Sochaczewa w podciąganiu na drążku i pompkach o Puchar Burmistrza Sochaczewa. Tradycyjnie odwiedzili nas zawodnicy z wielu regionów kraju, m. in. Starogardu Gdańskiego, Białegostoku, Żyrardowa,Mikołowa,Otwocka,Orzesza. [...]

Jak na 3 dni treningowe to możesz sobie lecieć takim planem Push Przysiady Wyciskanie sztangi Ohp Wykroki ze sztangielkami Ćwiczenie na triceps Coś na Brzuch Pull 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Podciąganie na drążku 4.Uginanie nóg 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Coś na brzuch Jeśli prioryetetm na dzień dzisiejszy są [...]

Witam! No więc tak, mineły 3 miesiące a ja nie zrobiłem nic w kierunku poprawy swojego wyglądu. Chyba tego potrzebowałem, bo teraz zmieniam całkowicie cel treningowy - mianowicie zaczynam redukcje. Trening będę wykonywał ten sam co kiedyś mianowicie: A - PUSH 1. wyciskanie sztangielek leżąc 3x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3x 3. [...]

Siemano dzis trzeci dzien na 125g ww Waga 107.4 Za dwa dni mysle ze bedzie nizej niz przed ostatnim reefedem 1200g ww Dzis w planach push Wczoraj pull przedwczoraj legs Kto tam na insta sledzi to ma jakis wglad w to jak trenuje i ze staram sie aby ciagle bylo ciezko jak na okres Rano dzis 40 min cardio Trochę pozowania Ogarnianie vacum Raz sie uda [...]

PUSH 1. Incline smith press 2x6 151kg/156kg 1x11 131kg https://youtu.be/eNaRgwRTdn0 2. Floor press db 3x12* 40kg 3. Butterfly 3x15 rest pause each set 4. Seated db lateral raises 4x15-12 drop set last set https://youtu.be/kkjcOrY243c 5. Seated hammer iso lateral press 4x10 30/35/40/45kg 6. Low cable high pull 3x20 7. Triceps extensions 4x15 8. [...]